Terapi Sembelit Yang Dapat Dilakukakan
Ibarat usus besar
kita seperti botol susu bayi. Bagi anda yang seorang ibu atau pernah menjadi
ibu, anda pasti tahu cara mencuci botol susu bayi. Tentu saja anda tidak
mungkin hanya memasukkan air dan sabun, lalu anda kocok dan buang. Anda
membutuhkan yang namanya sikat botol. Dalam hal ini, usus besar kita juga
membutuhkan sikat. Lalu, apa sih sikatnya? Sikatnya adalah serat atau fiber.
Jadi, terapi yang
pertama adalah terapi diet. Terapi yang seperti apa? Yaitu terapi diet makanan
tinggi serat. Untuk menjaga peristaltik usus besar anda agar bekerja dengan
baik, maka anda perlu mengkonsumsi fiber atau serat. Jadi makanan-makanan yang
mengandung serat itu bisa anda dapatkan pada kacang polong, buah-buahan dan
sayur-sayuran. Setiap hari kita perlu makan serat. Jadi, bukan makan serat seminggu sekali sebagai
hiburan. “Oh, ini hari Minggu! Saatnya
makan serat!”. Bukan. Tetapi anda perlu
makan serat setiap hari. Kemudian, anda juga bisa menambahkan ikan,
kacang-kacangan, biji-bijian yang mengandung Omega-3. Dimana Omega-3 dapat
membantu untuk melumasi usus besar anda.
Terapi Sembelit Yang
Dapat Dilakukakan Di Rumah
Untuk menjaga
peristaltik usus besar anda agar bekerja dengan baik, maka anda perlu
mengkonsumsi fiber atau serat. Jadi makanan-makanan yang mengandung serat itu
bisa anda dapatkan pada kacang polong, buah-buahan dan sayur-sayuran. Setiap
hari kita perlu makan serat. Jadi, bukan
makan serat seminggu sekali sebagai hiburan.
“Oh, ini hari Minggu! Saatnya makan serat!”. Bukan. Tetapi anda perlu makan serat setiap
hari. Kemudian, anda juga bisa menambahkan ikan, kacang-kacangan, biji-bijian
yang mengandung Omega-3. Dimana Omega-3 dapat membantu untuk melumasi usus
besar anda.
Jadi proses
pembuangannya akan lebih baik dan lebih lancar. Dan juga anda harus cukup minum
air mineral. Berapa sih kapasitas air yang cukup untuk kita setiap harinya?
Kemudian hindari
makanan-makanan yang berlebih. Jangan sampai anda terlalu kenyang. Mengapa?
Lambung kita itu ibaratkan seperti molen untuk menggiling semen dan pasir. Anda bisa bayangkan jika molen itu terlalu
penuh, tidak ada rongga udara. Molen ini tidak akan dapat bekerja dengan baik.
Begitu pula dengan lambung anda. Akhirnya, makanan yang masuk ke usus belum
sempurna dihancurkan oleh lambung dan dapat mengganggu usus anda.
Kemudian, kurangi
makanan-makanan seperti daging merah, lemak hewan, dan makanan-makanan yang
digoreng. Hal ini dapat membuat usus
anda menjadi radang. Karena makanan-makanan seperti ini sangat tidak baik untuk
usus anda. Jadi perbanyak serat, kurangi makanan-makanan gorengan dan daging
merah tadi.
Langkah yang kedua
adalah terapi yang dapat anda lakukan di rumah jika anda mengalami sembelit
atau konstipasi. Cara ini sangat sederhana.
Ketika anda bangun tidur, anda bisa meminum 1 ½ gelas air hangat,
campurkan 1 sendok madu di dalamnya. Dan anda boleh meminum ini dalam keadaan
perut kosong. Kemudian setelah minum, anda bisa keluar dari rumah sebentar.
Mungkin sambil berjemur, anda bisa jalan-jalan sekitar 200-500 langkah.
Setelah itu anda
boleh pergi ke toilet. Cara ini sangat membantu anda, bagi anda yang mengalami
sembelit. Kemudian, cara yang lain adalah anda boleh memasak 128 gram buah bit
dan 128 gram kubis. Keduanya ini boleh anda cincang dan campur, lalu anda buat sup.
Sup ini bisa anda konsumsi pada malam hari. Dan sup ini dapat membantu
menghidrasi usus besar anda, sehingga keesokan harinya anda bisa lebih lancar
untuk ke toilet.
Dan yang ketiga, anda
bisa memilih suplemen untuk menambah serat harian anda. Tapi anda harus
ingat. Dalam memilih suplemen, anda
harus membaca kemasannya. Karena banyak suplemen yang dijual di pasaran yang
mengaku tinggi serat. Tetapi anda harus membaca kadar gulanya. Karena kadar
gula yang tinggi juga tidak baik untuk kesehatan anda. Anda harus berhati-hati
dalam memilihnya.
Kemudian yang
keempat, anda harus melakukan exercise atau olahraga. Olahraga yang disarankan
disini adalah berjalan cepat. Mengapa harus berjalan cepat? Karena dengan
berjalan cepat, anda bisa menstimulasi otot di paha anda. Dari segi akupuntur ada beberapa meridian,
terutama meridian hati dan meridian di dalam perut anda yang melalui otot paha.
Jadi dengan anda menstimulasi otot paha anda, maka meridian ini akan ikut
teraktivasi.
Yang kelima adalah
anda harus menghindari hal-hal berikut : Yang pertama adalah duduk terus
menerus. Saya juga sudah pernah membahas ini pada video sebelumnya. Anda bisa
menonton video saya tentang “Apa Bahayanya Jika Anda Duduk Terlalu Lama?”. Jika
anda duduk terlalu lama, anda bisa melakukan gerakan exercise setiap 30 menit.
Pasanglah alarm pada
HP anda jika anda tidak terbiasa. Kemudian yang perlu anda hindari selanjutnya
adalah merokok, alkohol, kafein, juga obat-obatan seperti obat maag. Jika anda tidak sakit maag, anda tidak perlu
mengkonsumsi obat maag. Obat maag yang
dimaksud disini terutama yang mengandung aluminium.
Kemudian suplemen
seperti zat besi juga dapat menyebabkan konstipasi atau sembelit. Itu tadi adalah 5 tips yang dapat anda
lakukan. Dan tips ini sangat mudah untuk anda. Semoga tips-tips ini berguna
untuk anda yang saat ini sedang sembelit dan dapat membantu anda untuk lebih
lancar ke toilet.
